计算结果
示例演示- 估计最大心率
- 190 bpm
- 中等强度 · 50%–70%
- 约 95–133 bpm
- 高强度 · 70%–85%
- 约 133–162 bpm
- 年龄与公式
- 30岁；220 − 年龄
- 区间按整数显示，70%是相邻区间的共同参考边界。
- AHA提供的是平均参考，个体最大心率可能不同；不代表最佳燃脂区或训练处方。
运动心率区间
根据成人年龄估算最大心率，以及中等和高强度活动的参考心率区间，附公式、示例与适用限制，方便了解运动强度；药物和健康状况可能影响结果。
规则与参考
估计最大心率 = 220 − 年龄；中等强度约为最大心率的50%–70%，高强度约为70%–85%。以下均为平均参考，不代表测量所得的个人最大心率。
| 年龄 | 最大心率 | 中等强度 | 高强度 |
|---|---|---|---|
| 20岁 | 200 | 100–140 | 140–170 |
| 30岁 | 190 | 95–133 | 133–162 |
| 40岁 | 180 | 90–126 | 126–153 |
| 50岁 | 170 | 85–119 | 119–145 |
| 60岁 | 160 | 80–112 | 112–136 |
| 70岁 | 150 | 75–105 | 105–128 |
可在手腕拇指侧用食指和中指数30秒脉搏，再乘2得到每分钟次数。不要用拇指计数。年龄、身体状况和药物等会影响实际心率；有心脏疾病或相关用药时应向专业人员确认适合自己的范围。
参考资料：AHA：最大与目标心率
内容整理：喜爱工具箱 · 更新：
使用说明
三步完成操作
- 01 · 填写年龄
填写18–80岁的整数周岁，年龄用于计算最大心率的平均估计。
- 02 · 确认适用范围
有心脏疾病、相关用药或医生限定强度时不使用通用目标区间。
- 03 · 查看参考
计算中等及高强度区间，结合个体差异阅读并复制结果。
常见问题
使用前先了解这些
这是最佳燃脂心率吗？
不是。区间表示一般运动强度参考，不保证减脂效果，也不是个人训练处方。
为什么和手表给的区间不同？
设备可能采用不同的最大心率估计或心率储备法。不同方法的百分比不能直接混用。
药物会影响结果吗？
某些药物会影响心率，心脏疾病等也可能改变适用范围，此时应使用专业人员确定的强度。