列表中的热量和营养成分统一以每 100 克计，方便横向比较不同食物。
NUTRITION RESULT
营养估算苹果
水果 · 每 100 克平均值
克
大于 0、不超过 100000 克，支持小数本次摄入热量53kcal
蛋白质0.3 g
脂肪0.2 g
碳水13.7 g
小贴士
这份食物热量较轻，适合作为加餐或搭配正餐。
数值为常见平均值，实际热量会因品种、品牌和烹饪方式变化。
✓建议把热量与蛋白质、蔬菜和饮水一起纳入全天记录⌘点击任意卡片即可快速切换
卡路里查询
按食物分类查询热量和营养成分，输入食用重量即可换算实际摄入；还可按运动类型估算热量消耗，帮助安排更均衡的饮食与活动。
使用提示
从每 100 克基准换算到你的实际份量
把去皮、去骨后的可食部分填入重量，结果会按比例即时换算。
把主食、蛋白质、蔬菜和水果组合起来，参考热量而不是只追求低热量。
运动消耗适合做趋势参考，运动强度和个人状态会让实际结果有所差异。
换算公式
实际热量 = 每 100g 热量 × 食用克数 ÷ 100运动消耗 = MET × 3.5 × 体重 ÷ 200 × 分钟参考数据与范围
食物数值为本工具整理的常见食品示例参考值，不是特定品牌或批次的检测报告。食品加工方式、含水量与份量会改变结果，请优先核对包装营养表；可通过 USDA FoodData Central 查找具体食品资料。运动消耗采用 MET 估算，不能替代个体测量。
内容整理：喜爱工具箱 · 更新： · 请结合各工具的计算规则与适用范围使用结果。
使用说明
三步完成操作
- 01 · 选择食物
按分类浏览或搜索食物名称，点击卡片查看每 100 克的热量和营养成分。
- 02 · 填写份量
输入实际食用重量，工具会同步换算总热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物。
- 03 · 参考建议
切换到运动消耗，填写体重和时长，估算消耗热量并安排更合适的活动。
常见问题
使用前先了解这些
食物热量数据准确吗？
页面显示的是常见食物的平均参考值，品种、品牌、含水量和烹饪方式都会影响实际数值。包装食品请优先以营养成分表为准。
运动消耗是如何计算的？
运动消耗按 MET × 3.5 × 体重（千克）÷ 200 × 时长（分钟）估算，适合做日常计划参考，不能替代专业运动评估。
可以输入小数克数吗？
可以，重量、体重和运动时长支持小数，例如 125.5 克、62.5 千克或 30.5 分钟。