汇总结果
示例演示- 统计周
- 2026-09-14 至 2026-09-20
- 已完成等效分钟
- 150分钟
- 已完成力量训练
- 2天
- 计划等效分钟
- 0分钟
| 日期 | 活动 | 强度 | 时长 | 状态 | 力量训练 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-09-14 | 快走 | 中等强度 | 45分钟 | 已完成 | 否 |
| 2026-09-16 | 间歇跑 | 高强度 | 30分钟 | 已完成 | 是 |
| 2026-09-18 | 骑行 | 中等强度 | 45分钟 | 已完成 | 是 |
- 已完成中等90分钟、高强度30分钟；等效中等强度分钟 = 中等分钟 + 2×高强度分钟。
- 同一天多次力量训练只计1天；其他强度可记录但不折入参考指标。
- CDC成人参考为每周至少150分钟中等或75分钟高强度/等效组合，并至少2天力量训练；力量训练还涉及主要肌群等条件。
| 日期 | 活动 | 强度 | 时长 | 状态 | 力量训练 | 操作 |
|---|
每周运动量规划
记录每次活动的日期、强度、时长与完成状态，按周汇总等效中等强度分钟和力量训练天数，查看逐日安排，方便对照成人活动量参考并回顾运动计划。
规则与参考
每周从周一开始。已完成和计划分开统计；未来计划不会提前计入已完成参考。其他强度可记录，但不折入等效中等强度分钟。
CDC成人参考为每周至少150分钟中等或75分钟高强度/等效组合，并至少2天力量训练。力量训练还涉及主要肌群等条件，本页只对时间和天数做算术汇总。
| 已完成活动 | 折算 | 结果 |
|---|---|---|
| 中等90分钟 + 高强度30分钟 | 90 + 2×30 | 等效150分钟 |
| 同一天两条力量训练 | 同日去重 | 力量训练1天 |
WHO强调任何身体活动好过不动。特殊人群或已有运动限制时，应优先遵循专业建议。
参考资料：CDC：成人活动建议 · WHO：身体活动说明
内容整理：喜爱工具箱 · 更新：
使用说明
三步完成操作
- 01 · 添加活动
输入日期、活动名、强度、时长、状态，并标记是否为力量训练。
- 02 · 查看周汇总
按最新记录所在周统计已完成和计划的等效中等强度分钟。
- 03 · 核对参考
对照成人活动时间和力量训练天数参考，不把记录直接当作训练处方。
常见问题
使用前先了解这些
高强度怎样折算？
等效中等强度分钟 = 中等分钟 + 2×高强度分钟。
同一天两次力量训练怎么算？
同一日期只计1天，避免重复计算力量训练天数。
未来计划能标记完成吗？
不能。未来活动可以作为计划保存，但不能标记为已完成。