换算结果
- 基础代谢 BMR
- 1648.75 kcal/天
- 维持 TDEE
- 2555.5625 kcal/天
- 减脂参考
- 2172.228125 kcal/天
- 增重参考
- 2811.11875 kcal/天
- 当前目标
- 2555.5625 kcal/天
显示值按有效数字舍入；整数数量与尺码保持原样。
基础代谢与每日热量
根据年龄、身高、体重和活动水平估算基础代谢率 BMR 与每日总消耗 TDEE，查看维持、减脂和增重的热量参考，方便了解饮食计划中的能量需求。
公式与换算依据
Mifflin–St Jeor：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 性别常数（男性 +5，女性 −161）；TDEE = BMR × 活动系数。减脂参考 = TDEE × 0.85；增重参考 = TDEE × 1.10。
计算示例
30 岁男性，175 cm、70 kg：BMR 为 1648.75 kcal/天，中度活动 TDEE 为 2555.5625 kcal/天。
适用范围与结果说明
- BMR 是静息消耗估计，TDEE 是包含活动的每日总消耗；kcal 为千卡。
- 适合一般健康成年人初步规划饮食；不适用于孕期、哺乳期、未成年人、急性疾病或需要临床营养管理者。
- 15% 缺口和 10% 盈余只是目标示例，非处方；活动系数和个体体成分会影响误差。结果不替代医疗或营养专业建议。
整理：喜爱工具箱 · 更新：2026-10-31 · 依据：Mifflin 等，1990 年原始论文
内容整理：喜爱工具箱 · 更新： · 请结合各工具的计算规则与适用范围使用结果。
使用说明
三步完成操作
- 01 · 填写参数
按字段说明输入数值并选择相应单位或计算方式。
- 02 · 查看换算
结果随有效输入更新，结合公式、单位和适用范围阅读。
- 03 · 使用结果
按需要选择显示精度，复制结果；无效输入请根据提示修正。
常见问题
使用前先了解这些
基础代谢就是每天该吃的热量吗？
不是。每日维持热量还要计入活动消耗，通常参考 TDEE。
为什么与手环不同？
公式、活动估计和测量误差不同；应结合数周体重趋势与专业建议调整。