所有行使用同一重量基准，适合比较苹果、米饭、鸡胸肉等不同食物。
| 食物 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 | 选择 |
|---|---|---|---|---|---|
| 🍎苹果水果 | 53kcal | 0.3 g | 0.2 g | 13.7 g | |
| 🍌香蕉水果 | 93kcal | 1.4 g | 0.2 g | 22 g | |
| 🍊橙子水果 | 47kcal | 0.8 g | 0.2 g | 11.1 g | |
| 🍇葡萄水果 | 69kcal | 0.4 g | 0.2 g | 18.1 g | |
| 🍉西瓜水果 | 30kcal | 0.6 g | 0.1 g | 7.6 g | |
| 🍓草莓水果 | 32kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g | |
| 🥭芒果水果 | 60kcal | 0.8 g | 0.4 g | 15 g | |
| 🍐梨水果 | 57kcal | 0.4 g | 0.1 g | 15.2 g | |
| 🍚米饭主食 | 116kcal | 2.6 g | 0.3 g | 25.9 g | |
| 🍜面条主食 | 137kcal | 4.5 g | 0.5 g | 28.5 g | |
| 🍠红薯主食 | 86kcal | 1.6 g | 0.1 g | 20.1 g | |
| 🍗鸡胸肉肉类 | 133kcal | 24.6 g | 3 g | 0.6 g | |
| 🥩牛肉肉类 | 125kcal | 20.2 g | 4.2 g | 0 g | |
| 🥚鸡蛋肉类 | 144kcal | 13.3 g | 8.8 g | 2.8 g | |
| 🥦西兰花蔬菜 | 34kcal | 4.1 g | 0.6 g | 4.3 g | |
| 🍅西红柿蔬菜 | 20kcal | 0.9 g | 0.2 g | 3.9 g | |
| 🥒黄瓜蔬菜 | 16kcal | 0.8 g | 0.2 g | 2.9 g | |
| 🥛牛奶乳制品 | 54kcal | 3 g | 3.2 g | 3.4 g | |
| 🥣原味酸奶乳制品 | 72kcal | 2.5 g | 2.7 g | 9.3 g | |
| 🌾燕麦片主食 | 377kcal | 15 g | 6.7 g | 66.9 g | |
| 🌰杏仁零食 | 578kcal | 21.3 g | 50.6 g | 19.8 g | |
| 🍪饼干零食 | 435kcal | 7.9 g | 12.7 g | 73.3 g | |
| 🍫黑巧克力零食 | 546kcal | 7.9 g | 31.3 g | 59.6 g |
没有找到匹配的食物，换个关键词试试。
数据为常见平均参考值，实际含量会因品种、品牌和烹饪方式变化。
✓点击表格中的食物即可切换详情⌘建议结合全天饮食记录查看
食物热量表
按分类或关键词查询常见食物的热量和三大营养素，并按实际食用重量换算这一份的摄入值，适合饮食记录和日常搭配参考。
阅读热量表
用统一基准比较，再按份量换算
把可食部分的克数填入右侧输入框，查看这一份真实摄入的热量。
蛋白质、脂肪和碳水与热量一起参考，饮食搭配会更完整。
品牌配方和加工方式会造成差异，包装食品优先以营养成分表为准。
换算公式
实际热量 = 每 100g 热量 × 食用克数 ÷ 100蛋白质、脂肪、碳水按相同比例换算参考数据与范围
食物数值为本工具整理的常见食品示例参考值，不是特定品牌或批次的检测报告。食品加工方式、含水量与份量会改变结果，请优先核对包装营养表；可通过 USDA FoodData Central 查找具体食品资料。运动消耗采用 MET 估算，不能替代个体测量。
内容整理：喜爱工具箱 · 更新： · 请结合各工具的计算规则与适用范围使用结果。
使用说明
三步完成操作
- 01 · 筛选食物
按水果、主食、肉类、蔬菜、乳制品或零食分类浏览，也可以直接搜索名称。
- 02 · 查看营养
表格统一按每 100 克展示热量、蛋白质、脂肪和碳水，方便比较不同食物。
- 03 · 换算份量
点击一行食物，输入实际食用重量，即可查看这一份的总热量和营养成分。
常见问题
使用前先了解这些
热量表中的数值按什么标准？
页面统一按每 100 克可食部分展示常见平均值，实际数值会受到品种、品牌、含水量和烹饪方式影响。
可以查询包装食品吗？
可以在搜索框中查找相近食物；对于包装食品，建议手动对照包装上的营养成分表。
份量换算支持小数吗？
支持，份量输入可以填写 80.5 克、125.5 克等小数。